impossibleisnothing

5 veckor sedan jag skrev, suck va slö man kan va för dte har ju inte direkt saknats ämnen att skriva om...

Livet rullar på finfint även om jag ibland stannar upp och reflekterar att det går så jävla fort.
Har senaste perioden tränat på bra med fin kontinuitet ( på plats nr.1 i min viktigaste lista )
Har boostat simningen en del och fått en aha upplevelse med betydligt bättre vattenläge och känsla och jobbat en hel del med bensparken oxå.

tanken med att simma ofta hellre än långt funkar fint och det ska jag fortsätta med.
tanken var och är att nu när cykelsäsongen är slut och jag inte är mycket för att vintercykla så ska gymmet få ta mer tid i anspråk men har inte kommit ifas med den biten riktigt än.

På tal om Cykel, efter att helg efter helg i OKt/Nov sagt att nu är det sista turen för året så var det verkligen så nu i lördags och vad är bättre att avsluta med än en redig vurpa (en skön Roadracing glidvurpa tvärs över en rondell vid Mölndals station)

Så nu sitter jag hemma och slickar såren på min kropp å "the red arrow" aka mr. Felt.
men vi reder oss så småningom även om det är tungt och det gör ont lite överallt så här två dagar efter asfaltskänning.

Har dessutom boostat den Sociala biten med en hel del middagar & alkohol för att ta igen lite av sommarens ego tripp där alla min val inte riktigt uppskattades av nära & kära.

Kom åter på mig själv med att vara riktigt usel på att hantera motgångar såsom skador och sjukdomar (tur då att jag inte varit sjuk eller förkyld på mycket länge). jag blir rastlös och allmänt otrevlig helt enkelt. (please stå ut med mig).



Just det, måste berätta om de nya spinningpassen jag kör som ledare sen 2 v. tillbaka på sportlife.
grymt kul å inspirerande att köra för en fullsatt sal med bara starka cyklister /triathleter mm.
90 minuter max energiflöde och "Go".

Planerar just nu nästa års uppladdningsläger och det lutar åt att jag skippar Mallorca den här gången och kör på Fuerteventura och Playitas ( var där i juni och det var otroligt bra).

Fuck it, nu orkar jag inte skriva mer för det är synd om mig som är skadad så glass/ipren å film kommer dominera min kväll och kanske även morgondag.

Stay out of trubel boys & girls....

Jaha, vad har hänt sist då....

Min motivationsbrist har nått oanade höjder och ligger för närvarande på absolut världsnivå.

Betar dock av den ena utmaningen efter den andre samtidigt som jag har hamnat i en ond cirkel vad gäller kosten men det började ju medvetet och nu är det svårare att ta sig ur eller snarare att det inte känns så viktigt.


Förra kördagen sprang jag ett mil lopp på hemmaplan i borås, nämligen kretsloppet med ca. 4000 startande och det gick bra trots mycket osäker form.

kom in på dryga 39 och gick för 1.a gången in under 40 min, vilket var ett av mina mål.
Har dock svårt att bli jättenöjd med tiden då jag känner att det finns en klar förbättringspotential eller bara en bättre dag.

Dagen efter så körde jag & Emil LV.s partempo KM i Fjärås på trötta ben och i ösregn men lyckades hålla riktigt bra tryck.
Skall kanske tilläggas att vi körde fel och blev diskade men vad gör det när vi kände att vår till (snitthastighet) hade räckt mycket långt. Efteråt kunde vi njuta av skadeglädjen som var påtaglig bland "gubbarna".

"Alla korsningar är markerade med pilar i asfalten= in my ass att de var ( amatörer)....

Inspirerad av Jojje på RW bloggen så testade jag en sak igår nämligen att fasta en dag och träna hårt för att se hur kroppen reagerar och märklligt nog så fungerade det fint med 2 äpplen & 3 koppar kaffe för en jobbdag + träning bestående av 2,5 tim cykling, 1 tim löpning, och 2,5 km simning.

Visar bara att teorin om att "få igång fettförbränningen" genom LCHF kost fungerar.



Nu blir det två lugna dagar inför helgen i sthlm och Lidingöloppet på lördag.

Säsongens absolut sista "event". Det får gå som det vill men 2.30 är ju ändå min skamgräns som jag ska klara av utan större besvär.


Simma lugnt !

När jag började trappa upp min vardagsträning för ca. 9 månader sedan och började snegla på att kanske testa på Triathlon började jag samtidigt att försöka ändra mina kostvanor.

Inte för att jag åt speciellt onyttigt innan men numera så äter jag ändå helt annorlunda.

Jag kör enligt LCHF (lite kolhydrater, hög halt fett) men jag är inte 100 strikt inom detta ämne utan försöker äta väldigt lite kolhydrater, vilket är det minsta problemet rent gastronomiskt, för hur gott är egentligen Ris, pasta, potatis ?däremot bröd är ju lite svårare att välja bort !

Så det blir mycket proteiner och fett i stora lass för min del och från början trodde jag att jag skulle bli superfet av all fett jag stoppar i mig men icke. min kroppsvikt har legat mellan 70-72 det senaste halvåret ( även 3-4 år innan dess förövrigt).

Tror numera stenhårt på detta koncept,fungerar fint för mig och jag har lyckats få min kropp att bli "fettdriven".
inte ens inför stora fysiska utmaningar går jag ifrån min diet, jo möjligtvis att jag dubblar mängden fett dagarna innan. smör, feta ostar, grädde, röd mjölk, jordnötssmör, tillhör min dagliga kost tillsammans med en hel del grönsaker ( ink. linser, bönor, ärter mm) ihop med proteinkällor främst lax men även en hel del kött och kyckling)

Att köra Järnmannen i Kalmar helt utan kolhydratuppladning, och minimalt med energiintag under själva loppet kommer självklart att upprepas nästa år igen.

Är säker på att man genom LCHF kost (även kallad för stenålderskost) kan klara sig både längre och hålla jämnare "kurva" under hård fysisk ansträngning än utan då man hela tiden måste tillföra ny energi istället för att nyttja kroppens outtömliga fettreserver.


Finns det inga nackdelar med min kosthållning undrar ni kanske: JO, faktiskt.
Det mest påtagliga är att mitt matkonto har nästan fördubblats pga. all ekologisk, färsk och större mängd protein som jag numera nyttjar men det är det ju såklart värt det.

Det här med kost är lite av mitt favoritämne, som jag säkert kommer återkomma till....


Nu blir det gräddglass, med extra tillsatt grädde !

Dagen innan Tjörn HIM, säsongens sista tävling och åter igen en ny distans.

Halv Ironman:
ca. 1,9 km sim, 90 km Cykel och 21 km löpning.

Känner mig ladda och tror att den distansen ska passa mig fint men som vanligt dinns det massor av saker som kan gå fel och väldigt mycket som skall stämma för att få till en fullträff.

Fullträff i detta sammanhang är givetvis inga topplaceringar utan bara att man har fått ut max eller nära max av vad som fanns i kroppen och då bör det räcka en bit upp på res. listan beroende på startfält.



Saker som kan gå fel var det ja :Punktering, övrig strul med cykeln, problem med kyla, magen, skada eller helt enkelt en dålig dag där man känner sig kraftlös. men det har ju funkat fint hittills iår så varför ska det strula nu.

all träning och tävlingsstarter har ändå gjort att man fått en dos av självförtroende och är inte alls lika nervös och ängslig inför starten den här gången.

måltid för Tjörn är = under 5 timmar vilket kan bli riktigt tufft men som vanligt vill jag ha mål som är precis på gränsen till vad jag klarar av.


Prestera resultat samtidigt som man håller ihop det hela och avslutar säsongen snyggt och med bra känsla.

Hasta la vista....

Vilken helg detta kan bli, Hjälper till med arrangemanget kring Göteborg City Criterium som är ett GP lopp för Elitcyklister i Centrala GBG.

starten går ikväll Fredag 20.e kl. 19.45 och kommer att bli superhäftigt att se proffsen ta sig an den mycket branta backen upp till Kvarnberget. Har just varit och rekat banan och konstaterat att det är overkligt tufft att ta sig an backen i en stor klunga på den mycket dåliga underlaget (gatsten, Pave när det är som sämst=:)



Direkt efter loppet ska jag möta upp bästa Polaren M. som är i Sverige på jobb och stannar en extra natt så vi ska Chilla och göra stan (Light varianten).


Sen på lördag morgon kommer jag köra M till flyget och väntar därefter in kvällens Midnattslopp i Centrala stan.
Jag startar i gr. 1B med start 22.00 men vet inte om jag ska köra max och göra ett försök att komma under 40 min. eller bara springa igenom det hela och spara benen till söndagen. Kul även att detta är ett jobbevent för oss på Schneider och vi har ett Tält vid starten där alla kollegor kan hänga före och efter loppet.

Söndag sedan är lite oklart, det går nämligen Kunsbacka Gran fondo i cykel och Göteborg Triathlon i hindås.
Det som ligger närmast till hands är att jag kör GBG tri men det kan sluta med att jag inte deltar i nån av dessa utan bara åker ut och kollar på bägge då det funkar tidsmässigt.








Har som sagt varit väldigt många tävlingar det sista och jag ska köra Tjörn HIM nästa helg så den här helgen känns bara som bonus.

Helgen avslutas hursomhelst med en söndagsmiddag på stan med trevligt sällskap.....


Take Care !

Igår deltog jag i Ted Ås event:  Hällsnäs International Aquathlon, en rolig tävling där man simmar 150 meter utan våtdräkt och springer 1,5 km och detta görs i 3 omgångar.


Jag valde att simma med mina fivefingersskor på och slippa växlingarna till löpardojor. Rolig tävling med många "tunga namn" på plats.



Strax klar med dagens arbete här på kontoret och laddar för ett cykelpass ikväll som är Lagtempo med klubben.


Till sist lägger jag med några bilder från gårdagen + en alldeles färsk "aptitretare" på min Tånagel som ser ut som om den varit med om ett Kärnvapenanfall.

Enjoy

Märkligt nog ser jag fram emot att säsongen tar slut och en lång träningsperiod utan några tävlingar tar vid.
Då kan man åter vara långsiktig i sina planer och satsa på den absolut viktigaste faktorn till framgång enligt mig och många andra nämligen : Kontinuitet.

Köra hårt, ofta, undvika skador och sjukdomar och behålla glädjen och motivationen så kommer det bli en riktigt bra till nästa sommar nu när debutåret snart är över och man vet hur saker å ting fungerar.




Saker som är viktiga för mig för att kunna behålla gläjen och motivationen är:



*Känna att man blir bättre även om det hela är på skoj. Det handlar inte om att bli bäst (10 år för gammal för det minst) utan så bra som just jag kan bli=utvecklas.

*Belöning i olika former som köpa nya prylar, resor, nöjen

*Träna med andra, ger otrolig inspiration. ska ta tag i det ännu mera och börja köra pass med andra än den vanliga kretsen. (tror inte alls på att träna själv, även om man kan testa på det inför Kalmar t ex.)

*Träningsläger/ TRäningsresor ger en otrolig boost på försäsongen, mer sånt)




Specifika mål med träningen är annars att i de olika grenarna fokusera på några saker som:


Simning: mindre teknik, bli starkare (gym + paddlar) och kunna "veva" på ala JAG ÄR INGEN SIMMARE OCH KOMMER ALDRIG ATT BLI.  mer tid i vattnet dvs. fler pass om än kortare men hårdare intervaller, inte harva med tråkiga 3500 m pass, kör ju sällan längre än 1500 m och utvecklas så där kommer jag inte ändra nåt. till sist, våga ta mer plats i starterna nu när jag har lite mer speed i kroppen.


Cykel: mindre distans och mer fartpass a la Lagtempo, backintervaller. (har aldrig haft problem med distansen i nåt cykelpass så varför träna på det, är ju alltid pigg till målet på  VR och de 30 milen).


Löpning: inga större ändringar där, funkar fint och jag har tagit stora kliv iår. Gäller dock att jag tar tag i de långa hårda terrängpassen nu när E har flyttat.



Till detta lite annat komplementträning såsom gym, spinning, skidor, klättring ? mm...

Detta är saker som jag tänker på ibland i samband med tävlingar och träningar innan jag kommer på mig själv att jag faktiskt bara är en glad amatör och nybörjare med heltidsjobb....


*Konsten att ta ut sig (kommer lägga in en bild på KAlmar vinnaren Näsvik som gör alla kommentarer överflödiga till varför han vann), "undvika komfortzone".

*Kost/Sömn/hålla sig frisk/undvika skador

*uppladdning inför tävling (mentalt och rent fysiskt)

*satsning ( är det värt det ?, vad offrar man)

*Bli nöjd med sig själv/ jfr sig med andra (kanske enda sättet att drivas framåt och utvecklas ? / resultatanalys

*Träna på svagaste gren eller satsa på det man är bra på ? ( vad är bästa/sämsta gren )

*2011, hur bra kan man bli utan att bli allt för extrem, vad är möjligt ?



Mycket frågor, lite svar................vissa av punkterna kommer jag utveckla vidare när mer tid finns.


mission impossible= impossible is nothing

Att man alltid lyckas komma ifrån bloggandet när det ändå snurrar såååå mycket tankar i skallen enbart kring "Träning, Triathlon osv."

Så snart 2 veckor sedan Kalmar och det mesta av skavankerna därifrån har nu läkt ihop.
Bara tår & tånaglar som inte är lika vackra som de en gång var :=)

Förra helgen var jag iväg till Hallstahammar och Sprint Sm i Triathlon, fortfarande mycket sliten, sjuk och väldigt omotiverad valde jag ändå att ställa upp tack vare en karta ipren på 2 dagar...smart =nej och känslan av loppet var inte helt oväntat sisådär.

Det var drafting på cyklingen vilket jag gillar,så det var extra trist att jag var på dekis och fick släppa den ena klungan efter den andra efter en halvbra simning. Löpningen sedan var en pina.

Det var Stafett dagen efter och riktigt roligt och få köra i samma lag som Stephan som är såpass vass och med lite bättre ben höll jag ihop det hela nåt sånär precis över skamgränsen och med bra simning som dagens höjdpunkt.

Har under senaste veckan kört igång med träningen igen dock utan att egentligen nån gång känna mig fräsch. (sega ben i 14 dagar nu efter kalmar).

Imorgon 14/8 bär det av till JKPG och Vätter Challenge=sista deltävlingen i sv. cupen.
Ingen bra känsla nu heller förjag känner mig fortfarande sliten men bara att bita ihop nu när tävlingssäsongen börjar närma sig slutet.

Går för övrigt och funderar på start eller inte på GBG Triathlon. (ska springa midnattsloppet kvällen innan så jag vet inte om jag pallar meden Olympisk dagen efter löptävlingen)

Skrattar åt mig själv ibland för i samma stund som jag börjar bli trött på alla tävlingar och känner en viss mättnad så planeras nya äventyr.


Det blev inte av denna gång heller men ska försöka skriva ett inlägg kring mina tankar om kost/prestation/vilja osv. inom kort. 

Until then,  have a nice weekend.

10.21 och Ashkan är nöjd med sig själv !

Jag brukar vara riktigt bra på att kritisera mig själv efter prestationer och blir sällan nöjd då det alltid finns saker man kunde gjort bättre men jag ska va nöjd med loppet denna gång.

plac. 6 i motionsklassen där jag va r anmäld och tiden motsvarade plats 40 i senioreliten.

Redan nu två dagar senare då jag sitter med en kropp som är stelare än nånsin och har ont lite överallt så tänker jag på nästa år.

Då är jag ingen nybörjare, jag har gjort en IM och jag har gjort lite resultat att gå på och viktigaste av allt jag har lite rutin och vet vad det handlar om.

Planer inför nästa års järnman i Kalmar.

Simning: går självklart att kapa lite tid och bara genom att inte stå längst bak i motionsklassen utan i mitten av seniorklassen kommer det att bli nån minut bättre men jag räknar lågt och med oförändrad tid där

T1 & T2, iår 10 min och det går ju att halvera utan nån som helst träning. finns inga om och men där

Cykel: herregud, det är här jag är längst ifrån Eliten tidsmässigt, måste bli bättre och få bättre tryck i pedalerna och jag vet hur det ska gå till...träning och mer träning på mala tempo. (no more lvg cykling och fikarundor)
årets 5.24 ska absolut ner till 5 tim blankt och där har jag 24 goa minuter.

Löp: ganska optimalt iår och inte så mycket att plocka av förutom att jag hade lite väl stor respekt för distansen och första 2 milen kunde ha gåt lite fortare, var ju superstark sista 2-3 km med riktigt bra fart och tom krafter kvar i mål.
här ska det kapas 5 minuter från årets 3.35


summa: 5+24+5=34 minuters förbätting hade gett 9.47 vilket i sin tur bör räcka till top 20 i seniorklassen vilket hade varit fantastiskt. Så detta är mitt mål till nästa år.(gillar mål som nästan är omöjliga att nå)



Spekulationer  ? javisst men detta är mycket rimligt i min värld annars hade jag inte skrivit det här.

Slutligen en summering om de skador/skavanker jag sitter med såhär efter en Ironman:

* 6 blåa/svarta tånaglar
* 3 blodfyllda tår
* bägge vaderna, otroligt stela, kan knappt gå
* Baksida lår, bristningskänsla i vänster
* Bägge sidor framsida lår
* vänste knä
* bägge handlederna, efter all tryck i tempobågen
* stel i nacke, axlar
* stel i ryggen

Var det värt det: Helt klart ja

Tack alla som hjälpt mig med inspiration/träningssällskap, tips inför och på plats + alla hejarop på tävlingsbanan (blev faktiskt rörd av att det var så många som hejjade på mig och trodde på mig) Ni vet vilka ni är....

Dagen D !

Vaknar, äter min grötfrukost med enbart frön ihop med fet mjölk och vispgrädde å russin.
en kopp kaffe, Toalettbesök. redo
En sista koll på utrustningen som packades mycket noga kvällen innan. ( Tack Fröken C för alla nyttiga tips kvällen innan, det var äftigt å se hur lugn du var inför uppgifter , märktes att du hade kört massor av IM innan).


Ner till incheckningen, nervös....shit vilken kass plats jag hade fått men så är det väl när man hamnar i motionsklassen ( ah spelar roll kom jag på 1 minut hit eller dit....

på med våtdräkten och ner till Simstarten...laddad till tusan nu. stöter på en kille jag känner igen ( Det är Björn från STHLM en grym triathlet vars Blogg jag läser av en slump, säger hej och fortsätter å stöter på Emil på Vägen, lycka till kram å hjälper honom med våtdräkten sedan ner och direkt i för att simma in och få chocken av det kalla 16 gradiga vattnet innan så man är redo när starten går.

ligger i vattnet ganska länge, upp 2 min innan start. det som händer sedan är magiskt, nationalsången spelas och jag väntar i motionsklungan bakom seniorerna och ser solen titta fram kl 06.58....



Sim 3,8 km:
startar mycket lugnt, inte fritt vatten nånstans, värre blir det vid första bojen...får en bröstsimskick rätt på vänster öga, simbrillsen vrider sig och jag är nästan groggy av smällen, shit linsen är antingen borta eller hamnat fel i ögat. ah skit i det. fixar brillsen snabbt och försöker hitta lite rytm....ju mer simmomentet går desto bättre känns det. dock jobbigt med alla vassa stenar vid de 4 varvningarna ( uppe på land ). ingen aning om tiden men tror att det har gått uselt.

tid= 1.11 (ok såhär i efterhand)


T1: hade bestämt mig för att ta all tid i världen på mig och inte missa nåt inför 5-6 timmars cykling och tid tog det i bytet men men. på med race toppen, brills, sockar, cykelskor, nr bälte, garmin klockan , tempohjälmen å rulla iväg och tänkte japp, nu börjar tävlingen på allvar för min del när jag överlevt simningen. mattias ropar 1.18 strax innan så då vet jag att det är någorlunda ok trots allt.

t1 tid=6.29 (skandal)


Cykel:
3 varv a 60 km =180 km högpuls och det tar nästan 3 mil innan jag lyckas hitta tryck i benen och stabilisera pulsen.
jah, det här med cykel känns tryggt och framförallt distansen är inga probs men samtidigt vet jag att det jag inte har det bästa tempot. cyklingen känns överlag mycket bra och jag håller järnkoll på snittet och ser att km tiderna hela tiden indikerar ett snitt på 32/33....in till växling
tid= 5.24 (snitt 33,3 km/h)

T2: tog det åter mycket lugnt medvetet, på med nya kompressionsstrumpor, jogg skor, bytte tri toppen mot svalare löplinne och drog iväg.
tid= 3.40

Löpning:
42 km uppdelat på 3 varv a 14 km= kom på mig sj att första 2-3 km gick på 4.45 vilket är lagom tempo för mina distans trän och det kändes bra nu mer men hade ju bestämt att inte gå under 5 min/km så jag slog av ganska kraftigt och höll det tempot till ca 25 km när jag insåg att min stora farhåga  dvs. distansen inte skulle ställa till det och ökade succesivt hela vägen in mot mål även om det i det stora hela var ett jämnt och bra upplagt lopp. snabb avslutning där jag svepte väldigt många sista 2-3 km.
tid= 3.35



total tid på min första IM = 10.21.59
målet var att överleva och kanske klara sub 12


mer reflektioner senare....

Vila vs Träning......

Gränsen för hur mycket träning man kan ta till sig innan man blir sjuk/trött/skadad är svår att hitta.
Just när det går som bäst är det extra svårt att fatta beslutet att ta det lugnt istället för att bara köra på och i sånt läge är jag just nu.

Sugen på trän. men känner att det börjarbli dags att se upp med knäna, baksida lår och ryggen som jag inte har ont i konstant men från och till i olika situationer....

Så den här veckan blir det mycket sparsamt med träning och mer tid till att ligga och läsa min goa bok i solen direkt efter arb. dagarna + kolla en hel del på Eurosport och Touren. ( bok: El choco...riktigt bra och TDF, årets sporthöjdpunkt att följa).

Sista arb. veckan innan semestern känns oxå grymt bra !

Senaste helgen har jag varit på en rejäl husbilsturne igen: Örserum och Triathlon SM på Olympiskt distans och Vansbrosimmet dagen efter.

Resultat: 39.a och 2,38 tim. i herr senior på SM och 283.a med 47.26 min. på Vansbro.
Bra helg !


Nu till helgen blir det sprint triathlon i centrala Halmstad.

ps. Såg ni dagens bergsetapp på touren upp till Com de la Madeleine på 2000 möh...världsklass !