Life is good
Tillbaka i verkligeheten efter en 10 dagarturne med bilresa till sthlm, dagen efter flyg till Fuertaventura för en veckas träningsläger & semester med Emil.
Måste bara rekommendera den anläggningen vi bodde på (Las Playitas) som är ett 4+ resort med inriktning på fysisk aktivitet.
De har 3 st. pooler varav 1 är den olympiska 50 metersbanan med 8 banor.
2 tennisplaner, massor av schemalagda pass som pump, spinning, cykelrundor & joggingturer.
ett jättestort och fräscht gym mm.
vi hyrde racercyklar för 3 dagar och var ute på 2 långturer kors & tvärs denna blåsiga öken ö som har grymt fin´natur och långa & branta backar. kommer sent glömma medvindssträckan hem sista cykeldan då vi låg mellan 45-60 under flera mil ( 15 m/s vind i ryggen).....underbart.
Kom så tillbaka till sthlm på tors för 2 dagars softish där med övernattning hos lillebror innan det bar av till Säter på lörd kväll för inkvartering i Säter.s Vandrarhem där det uteslutande var Triathleter inkvarterade.
Så dagen D, söndag morgon och Säter Triathlon i olympisk distans.
Surrade s innan start om våtdräksförbud pga. värmen men som tur var så tilläts det. (ca. 28 i luften och 20 i vattnet).
Simningen gick ok, men bra flyt, följt av ok T1 och ut på cyklingen med drafting tillåten (dvs. ok att ligga på rulle) och det är ju mumma för en svag tempocyklist som mig. dock är jag rätt bra på ta rygg och inte släppa rulle vilket det handlade om här då en illa i vår 4 mannaklunga visade sig vara en grymt tempocyklist och vi körde ikapp några på de 4 milen.
Ut på löpningen i värmen så och det började segt med "start/mål" backen som skulle tas 4 gånger.
Höll ihop det hela fint loppet igenom och var mycket nöjd med att ha genomfört mitt 1.a olympiska triathlon.
Nu i veckan blir det lugn träning och mycket vila fram till helgen som innehåller både Örserum tri & Vansbrosimmet på söndagen.
ps. provåkte nya tempohojen idag och detvar grymt skön känsla å ratta min nya Felt B2.
Nu åter till jobbet , bara knappa 2 v. kvar innan semestern !
/Ash the man
fuerteventura
Äntligen, sista arbetsdagen idag innan bilresa till sthlm ikväll för att övernatta hos Lillebror innan flygresa imorgon till Gran Canaria (fuerteventura).
Ska bli skönt med en veckas semster med sol & bad + lite träning.
Jag fick tillbaka nya tempocykeln igår färdigmonterad och med skiftade bromsar (engelsk standard med bak & fram omväxlade). tyvärr hinner jag inte med provkörning nu innan resan men men den som väntar på.....
Ha det gott !
VR 2010
Vi ivåran sub 8+ gäng hade en tuff start (9.48 på lörd morgon) med regn och sidvind de första 8 milen, därefter en del motvind innan det blev behagligare vindar och torrt väglag 2.a hälften bortsett från en jätteskur med 3 mil kvar.
Personligen hade jag en kraftig svacka i början av loppet för att komma in i det hela ju mer vi körde för att avsluta grymt starkt. Jag är mycket nöjd med min och hela gängets insats idag.
Tid 8.02
Hade bestämmt mig för att detta skulle bli sista gången men vet att jag är svag för utmaningar så skulle det bli ett gott gäng som satsar på en Sub-7.30 variant typ så vet man aldrig =:) tanken lockar faktiskt redan så är dagen efter.
Nu blir det några lugna dagar med lätt träning innan avresa till Spanien och Gran canaria på torsdag för en träningsvecka med Emil.
Hoppas på sol och värme och många sköna cykel & löp-pass + en hel del avslappning på stranden.
Direkt efter hemkomsten är det dags för Säter Triathlon utanför STHLM (Olympisk distans debut 4 juli)
Ha en skön Söndagkväll !
Tiden går fort när man har roligt...
Har aldrig haft en tanke på att lägga ner bloggandet utan det bara blev så ( hinner inte med saker å ting helt enkelt). Nya tag nu så får vi se hur länge det håller den här gången.
vad har hänt sen sist då, jo här är en kort & stökig sammanfattning:
träningen har rullat på fint med 4 st läger (falkenberg med Triväst, Varberg_Båstad med Emil å Lygnen, Tylösand med Triväst, och nu senast Colting camp i Borås)
GBG varvet avklarad för 6.e gången = 1.31 (klarade ej 1.30 målet men ok med tanke på värmen)
Triathlon debuten avklarad i Borås , skönt att ha den bakom sig men det var tufft i simningen och kylan där.
NDL på cykel, mycket nöjd med körningen och runt 36 i snitt på de 10 backiga milen.
Annat skoj: beställt och fått min nya tempohoj som dock inte är färdigmonterad (Felt B2).
kommande events:
Vätternrundan nu till helgen (4.e gången och mål på sub 8 denna gång)
1 veckas sol å träningsresa med emil V.26--Feutraventura
Säter triathlon 4/7 (1.a tävlingen i sv. cupen å debut på olympiskt distans)
Örserum Triathlon 10/7 (2.a deltävl i sv cupen. Olympiskt distans)
Vansbrosimmet 11/7 ( dagen efter Örserum = tufft....)
Halmstad sprint triathlon 17/7
Kalmar triathlon ( köra sprinten på fredagen å supporta Emil på Ironman sm dagen efter)
semester vecka 29-31 ( hell yeahh---ev. en vecka utomlands å bara softa där)
För övrigt riktigt skönt att äntligen kommit i ordning hemma i nya lyan nu med soffa osv....
Nej, nu åter till arbetet... C U !
Only sky is the limit
Snabbgenomgång av senaste 10 dagarna:
Köpt massor av prylar:
* Garmin 310 XT GPS/Puls klocka
* Bokköp: Triathlon bibeln
* Beställt några nya Craft plagg
* Beställt våtdräkt (Orca S3) och simhjälpmedel från England
* Beställt nya löparskor Acics gel Noosa tri
* Ny ipod+ hörlurar, fast nu funderar jag även på skaffa Spotify premium och köra musiken i mobilen (offline)
I träningsväg:
* Vasaloppsspinning 4,5 tim i sadeln
* löprunda i gbg med Emil, 16 km gbg varvsbanan
* några spinnpass, några löppass,+ nån simpass med triathlon väst.
Letar även efter en Tempohoj för fullt ( satsar nog på beg.)
Annars mycket träning och full fart på jobbet + att man ska hinna med att göra iordning nya lyan ( möbelinköp)
Hinner inte mycket mer än så just nu men skriver av mig lite mer detaljerat snart.
Peace !
The form is good
Årets träningsmotto är ju: kontinuitet så det gäller att våga vila när allt känns bra för att kunna träna dagen efter å efter det osv...
idag jobbade jag hemifrån så det blev det en lunchpass i badet: 2000 m varav jag började med en riktig lång första set för att vara mig= 1200 meter. sen hundringar & femtior med riktigt bra fart. nästan max. mycket nöjd med passet.
Kl. 19 körde jag sen löpning inomhus med sok knallen (ryahallen) och på schemat stod intervaller (10 st.x 1.20 min)...kändes riktigt bra men självklart grymt jobbigt de sista.
Gott å så E. som var tillbaka från semester, det blir att boka in mer träning, tävlingar osv. med honom å några andra nyfunna trän. kompisar. blir grymt gott gäng som kommer träna å köra lite tävlingar ihop i sommar runtom i landet.
Föresten så är det alltid en extra sporre när Colting är med på tisdagspassen, grabben är ju vass =:)
nu är det en hel del packning innan läggdags tyvärr...
over and out !
Runners world
Det kändes bra och jag var taggad. Vi fick nästan ihop 2 mil i våran grupp (snabba) men jag könde mig grymt pigg och ville springa fortare nästan hela tiden och även lite längre men det fick räcka då det är en dag imorgon oxå....riktigt kul å springa i en lite större grupp iaf, tiden går mycket fortare när man snackar med folk.
Har lite problem med kylan när det är under -5 ( - 8 idag vid starten)...främst knäna som känns stela och värker lite efteråt.
Direkt efter blev det badhuset och lite simning.... totalt 2,1 km med ok fart
100 insim
2x800 truckerfart
2x50 maxfart
200 div. teknikövningar
100 avsim
bra känsla idag.
Nu blir det å gå igenopm vinden och börja packa lite fram tills kvällen då Björne dyker upp och ska stanna innan han drar till Oslo imorgon bitti.
Take Care out there !
Sliten
som jag skrivit om tidigare, simningen är lömsk just nu och jag vet aldrig hur det ska kännas på förhand.
på em bestämde jag mig för att köra en löprunda (lite trist med helglöp själv nu när jag vant mig vid sällskap på lördagarna) men det gick bra. körde 9.an på kransmossen + hemifrån dit å tillbaka.
tot. 13 km i bra fart. sparade lite "ben" till morgondagens låmgrunda med knallen och marcus.
Nu borde jag packa för fullt inför flytten men orkar inte ( det e ju sååå träkigt) men imårn efter löpningen m,åste jag verkligen ta tag i det.
börjar känna mig sliteb i kroppen nu och kör några dagar till innan en violoperiod på typ 4 dagar beroende på hur det känns. behöver ju dessutom all tid till flytten när det närmar sig helg igen.
Perfekt med Os på tv nu ett tag nu.......
Gymkort + Bolån = Gbg snart
det blev Nordea och jag lyckades förhandla till mig ett kanonavtal med riktigt låg ränta + bra pris på runtomkringtjänster då jag ska byta bank helt å hållet från min nuv. Swedbank.
Inflyttning blir nu lördag 20.e dvs. bara en vecka kvar nu.....stress å hinna med å packa + kränga av lite möbler osv då jag ska byta ut det mesta i möberlväg och köpa nytt.
Hade fått nys om ännu ett gym i gbg som kunda vara intressant så jag bestämde mig för att provträna där e jobbet idag och det var nyöppnade fitness 24-7 på kungsgatan.
Det var superfräscht och de hade ett öppningserbjudande som locklade såpass att jag köpte årskort där direkt. 1495 + 200 dvs. 140 kr/mån......otroligt bra pris med tanke på läget och utrustningsnivån.
En annan fördel med gymmet är som namnet säger tillgång dygnet runt så man slipper passa tider då jag ofta tränar sent.
http://www.fitness24seven.com/2b/?id=37
På lörd blir det styrkepass hemma + simning och på söndag löprunda med Marcus & Knallen.
Friday chillout nu med lite vin & snacks.................
Mallorca this year again
10 dagars cykelläger med lygnen som förra året då det var helt grymt.
ska försöka lägga in nån löp/sim pass oxå medans man e därnere i värmen. go kick inför resan oxå med liyte extra energi.....
sen måste jag bara säga det: Jag älskat spotify, såååååååå bra !
Här har ni en skön spotifyplaylist :
http://open.spotify.com/user/ashfiv/playlist/1Ee6NrndjJaeKqfJBDkDyj
Nu sovdags inför morgondagens sjukt tidiga kundbesök. 7.45 i gbg
Strange feeling !
Förstår mig inte på simningen. ena gånegn känns det sååå bra för att gången efter kännas riktigt kasst.
Detta hände nu senast då jag hade bästa passet nånsin i söndags och nästa gång jag simmade dvs idag så funkade det inte alls och hela det goa flytet var bortblåst......suck !
Annars rullar det på fint med trän. passen och enda gången jag inte följt plan var igår då jag missade onsdagspinningen (3 tim) pga. övertid på jobbet och det kändes skit.
Förövrigt är det väldigt mycket just nu pga. flytten.....tillträdesdatum, bolån, osv....
senaste budet är att jag flyttar en vecka tidigare så det är bara en vecka kvar i Borås (helt overkligt, jag har ju ändå bott här i över 20 år)
ska bli skönt ändå när det är klart men lite konstigt tajmat då jag precis lärtt känna lite gott trän. folk som M&E, men men man kan ju alltid åka åt andra hållet nån helg och tajma lite pass ihop.
Har spanat lite på tri väst.s hemsida, verkar intressant. får väl ta tag i det och försöka va med de och köra längre fram i vår.
ska försöka skriva lite oftare, så jag inte behöver skriva av mig en veckas intryck & trän= rörigt värre...
Tjena !
Any given Sunday
Riktigt nöjd med veckans träning:
Löpning 2 pass ( en distans på 22 km ute + en intervallpass på 60 min löpband
Spinning 1 pass på dryga 3 tim (skulle kört ett pass på trainern hemma men strul med bakväxeln )
Styrkepass 3 st
simning 2 pass
Detta känns som en ok nivå framöver oxå då det känns bra i kroppen och inte allt för sliten.
märks att kroppen vänjer sig vid belastningen och det blir lättare och lättare. Framförallt är det på distanspassen (spinn/löp) som man märker det. dagen efter gårt dett att köra på igen, vilket inte gick innan.
Pratade med Marcus igår under löprundan att jag verkligen ska försöka köra mer tävlingar iår......bara haka på andra och ställa upp i många lopp med olika distanser & dicipliner och ta det som träning.
saker jag har i tankarna det närmaste tiden ang. träning är:
*försöka komma loss till Mallorca lägret under påsk iår oxå
*skaffa våtdräkt och komma igång med simning ute direkt när vädret är ok (tillräckligt varmt)
*vara noga med sön/kost för att hålla mig frisk=kontinuitet= viktigaste pusselbiten jfr med tidigare.
* skaffa en garmin gps/puls klocka och börja logga passen med puls & sträcka lite bättre ( polar datorn skall ju säljas)
till salu:
Polar cs200cad cykeldator med puls, kadens, hastighet mm
+
Polar S725x komplett med cykelfäste, kadens, hastighet mm
skriv en rad här vid intresse
Nu ska jag strax till badet för ett simpass och sen ladda fram till kl. 17 Chelsea-Arsenal på Stamford Bridge !
hoppas chelsea spelarna får höra detta inspirationstal av the man Al Pacino från filmen Any given Sunday (världsklass)
http://www.youtube.com/watch?v=WO4tIrjBDkk
//Ash
Take me to the limit
Blir nog tidig "hoppa i säng" ikväll då det inte blir nån vidare sovmorgon pga. bokad löprunda med M.
Som vanligt det sista så ser jag fram emot just de passen (löpning och distanspass)...men men att få sova ut å bara softa på söndag lockar oxå väldigt mycket.
lörd kväll kan nog sluta med lite vin & kolla fotboll om gubbarna kommer loss (hehe) =:)
På söndag är det årets viktigaste match än sålänge....Ars-Chelsea och då jävlar..........
mycket nöjd med veckans träning, här är en kort summering:
mån= vila
tisd = styrka (EB, funktion)
ons=spinning 3,15 tim
tors= styrketrän gym 60 min & löning intervall inomhus 60 min
fre= styrketrän gym 70 min & simpass 40 min (1,5 km)
Det har blivit mer styrketrän. denna veckan än på länge men det är pga. fri provvecka på Life i Gårda som jag uttnyttjar nu när jag saknar gymkort.
planering lörd=löpning ute distans. sönd= simpass & ev. fotbollsträn.
måste försöka lära mig att lägga in vilodagar även när det käns bra och tiden finns för att undvika skador & ge kroppen chans till återhämtning.
Vilodagar har ju tidigare alltid kommit "naturligt" pga. jobb eller sjukdom/skador/sociala aktiviteter men nu med mer fokus på trän. så måste jag planera in detta.
Avslutar med lite mallis bilder från påsk 2009, bergscykling och sol.................längtar redan till våren !
over & out !
Crap
Lite småförbannad just nu, såg precis Chelsea bara få 1-1 mot Hull !
Fattar intge att jag blir så berörd och känslosam när jag ser de blå spela....nästan alltid supernervös och hög puls.
Åkte igår med jobbet till Nääs Hotell för 2 dagars konferens mm.....det var kul speciellt på kvällen med lite aktiviteter och middag.
Självklart träningsfri dag + en massa alkohol men helt ok.
kom hem sent idag och inte speciellt sugen på fysisk aktivitet men jag tvingade mig sj. till ett hemmapass styrka iaf.
Imorgon blir det spinning med Lygnen.....får se under morgondagen hur benen känns. 90 min eller om det blir extrapass som förra onsdagen.
just det: har satta ut mina 2 cykel/löparklockor till försäljning på happumtb.
så om nån är sugen på en S725 x löparklocka/puls eller en CS200 cad cykeldator/puls är det bara att hojta till här
[email protected]
Gonatt på er !
Bra helg
Söndag kväll och en genomgång av veckan som kommer vad gäller jobb, trän. mm...Imorgon blir det konferens med firman och lite kvällsaktiviteter och övernattning....kul.
Idag skulle jag egentligen haft vilodag från träningen men flyttade det till imårn pga. jobbet och körde en löprunda (14 km, bra fart på kransmossen). inte lika kallt som igår + mer kläder gjorde det till en skön runda.
Kände mig pigg framåt kvällen sen och dök upp på inomhusfotboll med hbk...alltid kul å lira lite boll.
Annars har jag sett 2 bra matcher på tv.....ars-man U och senare sevilla-valencia.
Bägge mycket bra och underhållande. Nästa helg smäller det på Stamford Bridge då de blå hjältarna tar emot Gunners och måste vinna för att ha kontroll på PL guldet fortsatt.
Nu blev jag sååååå trött så allt jag skrev försvann så det fick bli en kortare version här ovan.....suck.
Kör hårt !
Kyyyyyla
Vaknade imorse och kikade på termometern -17 visade den och då blev jag nästan lite "rädd" inför den inplanerade löprundan.
men efter en kopp kaffe så fick jag tillbaka suget och mötte upp M. på onyx (han körde lite styrka där innan) och vi gav oss iväg i kylan.
Kändes bra men kylan gjorde ju sitt och ganska snart enades vi om att lägga ner planerna på den långrunda det skulle blivit. jag fick till 14 km. hade räknat och laddat för mycket längre runda men med tanke på kylan var det det enda rätta då knän och ögonen tog mycket stryk.
Körde istället ett simpass direkt efter (1,2 km)....äntligen lite simning som jag måste ta tag i ännu mer framöver.
resten av dagen bjöd på fika på stan med lillebror som är i stan på besök oxh senare en go PL match på tv med världens bästa lag: CHELSEA !...självklart vinst och serieledning med 4 p. ( lovar mer ingående inlägg om fotboll, chelsea, CL och spelare) framöver.
Nu ikväll är det familjekväll med mat å vin igen då även lillasyster är i Borås i helgen.....grymt nice !
har äntligen fått tag på våra foton från asien resan oxå, ska lägga upp några på FB imorgon.
See you guys...
Friday Chill
Vi sitter framför öppna spisen hos päronen och smuttar på ett glas rött.
var helt slut både fysiskt & mentalt så det var precis vad som behövdes. skippade kvällens inplanerade simpass (igen) då jag tänkt gå på känsla och våga skippa träningar mitt i en hård trän. period när det inte känns rätt för att slippa sjukdomar & skador som gör att man missar längre perioder...
imorgon blir det däremot löppass med M. ser fram emot det !
just det: måste verkligen rekomendera filmen jag såg igår...snabba cash var grym !
Ha en skön helg !
Prontos dinares
Jobbade hemifrån idag så vid 13 drog jag iväg på en promenix i solen och för att köpa med lunch och ta med.
grymt nice promenad faktiskt ( ni som känner mig vet att det inte är så ofta jag säger positiva saker om vintern, snö & kyla ) men jag lovar jag har ändrat mig lite och kan tycka om det ibland... å nej jag har inte rökt crack när jag säger detta...
Ska på bio ikväll med AJ och kolla på Snabba cash....älskade ju den boken så har höga förväntningar på filmen oxå.
Grym trän. värk efter de senaste dagarna men det blev ändå ett lättare styrkepass här hemma med gummibandet (expanderband) och är nu på väg till badhuset för lite simning men det blir inte så hårt.
Imårn fredag kommer P från sthlm så det blir lite häng hos La familja med lite vin & gott käk vid öppna spisen.
impossible is nothing !!!
Bra flyt
Skulle kunna skriva om en massa annat men ska ju försöka koncentrera bloggandet till träningen och satsningen mot några Triathlon tävlingar till sommaren.
För tillfället saknar jag gymkort (skaffar det efter min gbg flytt om en månad) och utnyttjar därför alla gratisveckor som erbjuds.
Igår tisdag var jag på friskis turion e jobbet och körde ett tungt pass med koncentration på Ben.
Onsdagar innebär ju spinning med cykelklubben på Life i Gårda, men denna gång bestäämde vi oss( Hasse från jobbet) att köra passet som går innan. sagt och gjort blev det till slut 3 tim & 15 min i sadeln nonstop med mycket intervaller första & sista tim. & lite mer jämn hög belastning under mitten tim.
Bra trött nu och snökaoset på vägarna gjorde inte hemresan till Borås till nån större upplevelse ( men som sagt snart flytt och färdigpendlat efter 5 år) SKöööööööönt !
imorgon blir det antingen vila eller ett simpass.
Helgen blir hursomhelst lugn med löprunda XL på lörd fm, sen bara slappande ( möjligtvis bio & snabba cash).
Ska på konferens med firman mån-tisd så det blir en del alkohol & god mat där på månd kvällen.
(Näs slott & fabriker ).
Nu sovdags, goodnight sweden !
måndag & jobb
Annars sitter jag och kollar över vilket gym jag ska satsa på i gbg efter flytten.
har ju inte haft gymkort nu i snart 1 år här i Borås och inte direkt saknat det heller.
Dock en bra å ha grej så man kan variera trän lite mer + nu i vinter då det knappt går att göra nåt vettigt utomhus.
Står mellan Friskis & sportlife (Sats är inte helt uteslutet men tycker det är för dyrt med tanke på att jag inte kommer nyttja kortet så Vi får se vad det blir.....
Nu dags för lite jobb igen.
Peace...
